Alimentação ideal para atividades de longa duração

Atividades físicas que apresentam treinos e competições de longa duração, requerem cuidado especial com relação a nutrição.

O primeiro passo está na hidratação, pois muitas pessoas ainda esquecem de se hidratar antes, durante e depois da atividade física.

Antes do treino o ideal é optar por fontes de carboidrato, que fornecem energia para o período de exercícios. “Algumas fontes de carboidratos são: Açaí, Batata Doce, Barra de cereal + suco de frutas, pão integral + peito de peru, biscoito de polvilho, mingau de aveia, fruta+ semente de chia”, cerca de 2 antes do início da atividade física;

Antes – 1 hora a 30 min. Antecedentes ao início da atividade física vai uma dica de PRÉ TREINO NATURAL – 150 gramas de beterraba + 5 gramas de gengibre + 150 gramas de melancia (bater no liquidificador, beber a polpa na íntegra (sem passar pela peneira) para os mais brutos e pra ficar um suco mais suave pode sim ser coado;

Durante – Se o exercício tiver mais de 1 hora de duração, as bebidas carboidratadas são boas opções.

“A bebida deve ser consumida em pequenos goles, em intervalos regulares, a cada 10 ou 15 minutos”. Se o corpo está desidratado pode ocorrer aumento da temperatura corporal, dor de cabeça e fraqueza.
O ideal é optar por fontes de carboidrato, que fornecem energia para o período de exercícios, como Maltodextrina (opção bem acessível), Gatorade possui um pouco menos de carboidrato, mas é a opção para dias mais quentes;

Porque não levar somente ÁGUA???
Resposta: Nosso corpo precisa da água literalmente esfriar o corpo, mas a água só tem eficiência pra entrar nas células com acréscimo de SAIS MINEIRAIS, se tomarmos somente a água, literalmente ela vai pessar pelo corpo sem ser absorvida pelas células, e ainda vai carrear mineirais já existentes no corpo. Então o Isotônico ele lhe fornece a mistura certa de água, sais mineirais que o corpo precisa pra a hidratação perfeita durante o treino;

Alimentação durante – é ideal em treinos acima de 1 hora 30 min. a ingestão de alimentos sólidos com alto teor de carboidrato, pra fornecer energia para seu exercido, evitando o esgotamento de suas fontes de energia.

Dicas de suplementos pra durante são os famosos Gel Energéticos e Gomas Energéticas;

Uma dica Natural são as frutas secas, biscoitos de maisena com goiabada, banana passa, uva passa, ameixa passa e etc…

Após o exercício, o corpo precisa repor os estoques de energia e realizar a reparação do músculo. “A ingestão deve ser equilibrada, contendo principalmente proteína e um pouco de carboidrato”.

A medida exata de um ótimo PÓS TREINO é 4:1 – 4 partes de carboidrato para 1 parte de proteína, porque os músculos precisam ser reparados com os aminoácidos presentes na proteína, e o estoque de glicogênio gasto durante o treino precisa ser recuperado pelos carboidratos, há uma boa absorção tanto da proteína quanto do carboidrato com essa medida, um exemplo são os principais POSTREINO mundial que usam essa formula, o referência é o ENDUROX R4 da Pacific Health, mas temos opções naturais como:

  • Tapioca com ovos mexidos e Suco Natural de frutas frescas;
  • Suco de Beterraba com Leite de Soja ou Iogurte natural;
    Obs.: A ingestão do pós treino, tanto natural quanto o suplemento industrializado se dá numa janela de ingestão de 15 minutos após o término do treino. Após esse período se não se der uma ingestão de alimentos, o corpo começará a retirar as fontes de carboidrato, proteínas e minerais de estoques no corpo onde não sofreram com o exercício físico. Então pra não ter perda no rendimento, o ideal é chegar em casa e tomar aquele shake ou suco natural acompanhado de um belo ovo mexido com uma tapioca.

Texto de: Robson Ferreira

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Mostrando 3 comentários
  • Fernando Dantas
    Responder

    Muito bom

  • Felipe
    Responder

    Ótimo texto Robson. Ajuda bastante vindo de um atleta profissional com.muita experiência. Peguei para visa essas dicas.

  • Daniel Cardoso
    Responder

    Boaa a importância da hidratação e alimentação ao praticar exercícios físicos com certeza é fundamental manter equilibrado. vlw Robson. tamo. junto.

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